Что полезнее Шпинат или Кедровый орех?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Кедровый орех.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Кедровый орех
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	673 мг
Белки	2.9 гр	13.69 гр
Углеводы	2 гр	13.08 гр
Жиры	300 мг	68.37 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	4.37 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.227 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	4.387 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.364 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	9.33 мг
Витамин C	55 мг	0.8 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.017 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	1 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.313 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.094 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.034 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0.054 мг
Макроэлементы
Кальций	106 мг	18 мг
Магний	82 мг	251 мг
Натрий	24 мг	2 мг
Калий	774 мг	597 мг
Фосфор	83 мг	575 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	5.53 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	1.324 мг
Марганец	0.897 мг	8.802 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	4.28 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.7 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	3.7 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	2.28 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	3.59 гр
Зола	1.8 гр	2.59 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	1.43 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	4.899 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0