Что полезнее Шпинат или Кишмиш сушеный ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Кишмиш сушеный .

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Кишмиш сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	281 мг
Белки	2.9 гр	2.3 гр
Углеводы	2 гр	65.8 гр
Жиры	300 мг	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.5 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0.035 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	6 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	80 мг
Магний	82 мг	42 мг
Натрий	24 мг	117 мг
Калий	774 мг	830 мг
Фосфор	83 мг	129 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	9.6 гр
Органические кислоты	100 мг	1.4 гр
Вода	91.6 гр	18 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	65.8 гр
Зола	1.8 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0