Что полезнее Шпинат или Киви?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Киви.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Киви
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	47 мг
Белки	2.9 гр	800 мг
Углеводы	2 гр	8.1 гр
Жиры	300 мг	400 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.3 мг
Витамин C	55 мг	180 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.09 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.015 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.019 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	40 мг
Магний	82 мг	25 мг
Натрий	24 мг	5 мг
Калий	774 мг	300 мг
Фосфор	83 мг	34 мг
Сера	0	15 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.8 мг
Хлор	0	47 мг
Медь	0.013 мг	0.135 мг
Марганец	0.897 мг	0.21 мг
Фтор	0	0.014 мг
Бор	0	0.1 мг
Алюминий	0	0.815 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0.53 мг	0.29 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	3.8 гр
Органические кислоты	100 мг	2.5 гр
Вода	91.6 гр	83.8 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	7.8 гр
Зола	1.8 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг