Что полезнее Шпинат или Компот из груш. Консервы?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Компот из груш. Консервы.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Компот из груш. Консервы
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	74 мг
Белки	2.9 гр	200 мг
Углеводы	2 гр	18.1 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.2 мг
Витамин C	55 мг	2 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	9 мг
Магний	82 мг	3 мг
Натрий	24 мг	1 мг
Калий	774 мг	86 мг
Фосфор	83 мг	10 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	2.1 гр
Органические кислоты	100 мг	200 мг
Вода	91.6 гр	79 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	17.8 гр
Зола	1.8 гр	200 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0