Что полезнее Шпинат или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	45 мг
Белки	2.9 гр	700 мг
Углеводы	2 гр	9.1 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.5 мг
Витамин C	55 мг	30 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.08 мг	5 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	22 мг
Магний	82 мг	9 мг
Натрий	24 мг	23 мг
Калий	774 мг	260 мг
Фосфор	83 мг	28 мг
Сера	0	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0.013 мг	0.13 мг
Марганец	0.897 мг	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0.53 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	3.4 гр
Органические кислоты	100 мг	1.3 гр
Вода	91.6 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	9.1 гр
Зола	1.8 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0