Что полезнее Шпинат или Пюре киви?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Пюре киви.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Пюре киви
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	47 мг
Белки	2.9 гр	800 мг
Углеводы	2 гр	8.2 гр
Жиры	300 мг	400 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.3 мг
Витамин C	55 мг	100 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.017 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	41 мг
Магний	82 мг	24 мг
Натрий	24 мг	5 мг
Калий	774 мг	303 мг
Фосфор	83 мг	33 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	4 гр
Органические кислоты	100 мг	2.5 гр
Вода	91.6 гр	83.4 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	7.9 гр
Зола	1.8 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0