Что полезнее Шпинат или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	44 мг
Белки	2.9 гр	1 гр
Углеводы	2 гр	7.3 гр
Жиры	300 мг	400 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.7 мг
Витамин C	55 мг	200 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.017 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.08 мг	5 мкг
Витамин H	0.1 мкг	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	36 мг
Магний	82 мг	31 мг
Натрий	24 мг	32 мг
Калий	774 мг	350 мг
Фосфор	83 мг	33 мг
Сера	0	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.3 мг
Хлор	0	14 мг
Медь	0.013 мг	0.13 мг
Марганец	0.897 мг	0.18 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0.53 мг	0.13 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	4.8 гр
Органические кислоты	100 мг	2.3 гр
Вода	91.6 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	7.3 гр
Зола	1.8 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг