Что полезнее Шпинат или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	43 мг
Белки	2.9 гр	600 мг
Углеводы	2 гр	7.7 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.5 мг
Витамин C	55 мг	25 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.08 мг	3 мкг
Витамин H	0.1 мкг	2.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	36 мг
Магний	82 мг	17 мг
Натрий	24 мг	21 мг
Калий	774 мг	275 мг
Фосфор	83 мг	33 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	3.4 гр
Органические кислоты	100 мг	2.5 гр
Вода	91.6 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	7.7 гр
Зола	1.8 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг