Что полезнее Шпинат или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	294 мг
Белки	2.9 гр	11.3 гр
Углеводы	2 гр	56.4 гр
Жиры	300 мг	2 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	2.3 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	1 мкг
Витамин B5	0.3 мг	1 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.04 мг
Витамин H	0.1 мкг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	53 мг
Магний	82 мг	80 мг
Натрий	24 мг	623 мг
Калий	774 мг	418 мг
Фосфор	83 мг	271 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	6.9 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0.013 мг	0.5 мг
Марганец	0.897 мг	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	0.53 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	14.1 гр
Органические кислоты	100 мг	1.9 гр
Вода	91.6 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	2.1 гр
Зола	1.8 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0