Что полезнее Шпинат или Вобла холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Вобла холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Вобла холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	181 мг
Белки	2.9 гр	31.1 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	4.9 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	11.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.03 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	189 мг
Магний	82 мг	39 мг
Натрий	24 мг	4.546 гр
Калий	774 мг	169 мг
Фосфор	83 мг	226 мг
Сера	0	311 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	2.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	50 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	12.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.5 гр
Холестерин	0	133 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0