Что полезнее Сухари ржаные или Яйцо куриное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сухари ржаные и Яйцо куриное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сухари ржаные	Яйцо куриное
Пищевая ценность
Калорийность	294 мг	157 мг
Белки	11.3 гр	12.7 гр
Углеводы	56.4 гр	700 мг
Жиры	2 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.19 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.44 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	3.6 мг
Витамин B1	0.31 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	2.3 мг	0.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	5 мкг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	1 мкг	0.26 мг
Витамин B5	1 мг	1.3 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.14 мг
Витамин B9	0.04 мг	7 мкг
Витамин H	0.01 мг	0.02 мг
Витамин A	0	0.25 мг
Витамин E	0	2 мг
Витамин B12	0	0.52 мкг
Витамин B4	90 мг	251 мг
Витамин D	0	2.2 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	53 мг	55 мг
Магний	80 мг	12 мг
Натрий	623 мг	134 мг
Калий	418 мг	140 мг
Фосфор	271 мг	192 мг
Сера	100 мг	176 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.9 мг	2.5 мг
Хлор	30 мг	156 мг
Медь	0.5 мг	0.083 мг
Марганец	3.8 мг	0.029 мг
Фтор	0	0.055 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0.02 мг
Цинк	2.8 мг	1.11 мг
Хром	0	4 мкг
Молибден	0.025 мг	6 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0.01 мг
Никель	0.04 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0.032 мг
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14.1 гр	0
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	11 гр	74.1 гр
Моно- и дисахариды	2.1 гр	700 мг
Зола	3.3 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.3 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	3 гр
Холестерин	0	570 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0