Что полезнее Сыр адыгейский или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр адыгейский и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр адыгейский	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	264 мг	656 мг
Белки	19.8 гр	16.2 гр
Углеводы	1.5 гр	11.1 гр
Жиры	19.8 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.6 мг
Витамин C	0.2 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.1 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.222 мг	8 мкг
Витамин B5	1.2 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.039 мг	0.077 мг
Витамин H	4.2 мкг	0
Витамин A	0.205 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.64 мкг	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	520 мг	89 мг
Магний	25 мг	120 мг
Натрий	470 мг	7 мг
Калий	70 мг	474 мг
Фосфор	360 мг	332 мг
Сера	198 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0.06 мг	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	3.5 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	56 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	3.9 гр
Зола	2.8 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.7 гр	6.2 гр
Холестерин	54 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0