Что полезнее Сыр адыгейский или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр адыгейский и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр адыгейский	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	264 мг	544 мг
Белки	19.8 гр	30.8 гр
Углеводы	1.5 гр	7.2 гр
Жиры	19.8 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	10 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	7.4 мг
Витамин C	0.2 мг	0
Провитамин A	0.1 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.222 мг	0
Витамин B5	1.2 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.039 мг	0
Витамин H	4.2 мкг	0
Витамин A	0.205 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.64 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	520 мг	454 мг
Магний	25 мг	311 мг
Натрий	470 мг	139 мг
Калий	70 мг	979 мг
Фосфор	360 мг	840 мг
Сера	198 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.06 мг	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5.8 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	56 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	3.5 гр
Зола	2.8 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.7 гр	6.2 гр
Холестерин	54 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0