Что полезнее Сыр адыгейский или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр адыгейский и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр адыгейский	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	264 мг	44 мг
Белки	19.8 гр	1 гр
Углеводы	1.5 гр	7.3 гр
Жиры	19.8 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.7 мг
Витамин C	0.2 мг	200 мг
Провитамин A	0.1 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.222 мг	0.017 мг
Витамин B5	1.2 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.039 мг	5 мкг
Витамин H	4.2 мкг	2.4 мкг
Витамин A	0.205 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.64 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	520 мг	36 мг
Магний	25 мг	31 мг
Натрий	470 мг	32 мг
Калий	70 мг	350 мг
Фосфор	360 мг	33 мг
Сера	198 мг	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1.3 мг
Хлор	0	14 мг
Медь	0.06 мг	0.13 мг
Марганец	0	0.18 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	3.5 мг	0.13 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.8 гр
Органические кислоты	100 мг	2.3 гр
Вода	56 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	7.3 гр
Зола	2.8 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.7 гр	100 мг
Холестерин	54 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг