Что полезнее Сыр адыгейский или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр адыгейский и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр адыгейский	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	264 мг	115 мг
Белки	19.8 гр	17.2 гр
Углеводы	1.5 гр	0
Жиры	19.8 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1 мг
Витамин C	0.2 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.1 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.222 мг	0.01 мг
Витамин B5	1.2 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.039 мг	0.017 мг
Витамин H	4.2 мкг	0
Витамин A	0.205 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.64 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	520 мг	50 мг
Магний	25 мг	20 мг
Натрий	470 мг	50 мг
Калий	70 мг	240 мг
Фосфор	360 мг	210 мг
Сера	198 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	0.06 мг	0.06 мг
Марганец	0	0.06 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	3.5 мг	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	56 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	2.8 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.7 гр	1.2 гр
Холестерин	54 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0