Что полезнее Сыр голландский или Йогурт 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр голландский и Йогурт 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр голландский	Йогурт 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	350 мг	68 мг
Белки	26.3 гр	5 гр
Углеводы	0	3.5 гр
Жиры	26.6 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.8 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	0
Витамин C	0.7 мг	0.6 мг
Провитамин A	0.17 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.238 мг	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.21 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0.4 мкг
Витамин B4	0	40 мг
Витамин D	0.86 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1 гр	122 мг
Магний	55 мг	15 мг
Натрий	1.1 гр	52 мг
Калий	100 мг	147 мг
Фосфор	600 мг	96 мг
Сера	263 мг	27 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	0.1 мг
Хлор	0	100 мг
Медь	0.07 мг	0.01 мг
Марганец	0.1 мг	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	4 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	2 гр	1.3 гр
Вода	40.8 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	0	3.5 гр
Зола	4.3 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	15.3 гр	2 гр
Холестерин	80 мг	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0