Что полезнее Сыр голландский или Кефир 2,5% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр голландский и Кефир 2,5% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр голландский	Кефир 2,5% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	350 мг	53 мг
Белки	26.3 гр	2.9 гр
Углеводы	0	4 гр
Жиры	26.6 гр	2.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	6.8 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	0
Витамин C	0.7 мг	0.7 мг
Провитамин A	0.17 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.238 мг	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.019 мг	7.8 мкг
Витамин H	0	3.5 мкг
Витамин A	0.21 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0.4 мкг
Витамин B4	0	43 мг
Витамин D	0.86 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1 гр	120 мг
Магний	55 мг	14 мг
Натрий	1.1 гр	50 мг
Калий	100 мг	146 мг
Фосфор	600 мг	90 мг
Сера	263 мг	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	0.1 мг
Хлор	0	110 мг
Медь	0.07 мг	0.01 мг
Марганец	0.1 мг	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	4 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	2 гр	900 мг
Вода	40.8 гр	89 гр
Моно- и дисахариды	0	4 гр
Зола	4.3 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	15.3 гр	1.5 гр
Холестерин	80 мг	8 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0