Что полезнее Сыр костромской или Йогурт 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Йогурт 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Йогурт 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	68 мг
Белки	25.6 гр	5 гр
Углеводы	0	3.5 гр
Жиры	26.1 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0
Витамин C	0.7 мг	0.6 мг
Провитамин A	0.17 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0.4 мкг
Витамин B4	0	40 мг
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	122 мг
Магний	50 мг	15 мг
Натрий	850 мг	52 мг
Калий	80 мг	147 мг
Фосфор	590 мг	96 мг
Сера	256 мг	27 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.1 мг
Хлор	0	100 мг
Медь	0.07 мг	0.01 мг
Марганец	0.1 мг	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	4 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.9 гр	1.3 гр
Вода	41.9 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	0	3.5 гр
Зола	4.5 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	2 гр
Холестерин	78 мг	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0