Что полезнее Сыр костромской или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	103 мг
Белки	25.6 гр	18.2 гр
Углеводы	0	0
Жиры	26.1 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.8 мг
Витамин C	0.7 мг	1.4 мг
Провитамин A	0.17 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.019 мг	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.84 мкг	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	120 мг
Магний	50 мг	60 мг
Натрий	850 мг	75 мг
Калий	80 мг	300 мг
Фосфор	590 мг	220 мг
Сера	256 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.07 мг	0.12 мг
Марганец	0.1 мг	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	4 мг	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4.5 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	700 мг
Холестерин	78 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0