Что полезнее Сыр костромской или Перепелка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Перепелка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Перепелка
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	239.4 мг
Белки	25.6 гр	18 гр
Углеводы	0	0
Жиры	26.1 гр	18.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	2.2 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	5.188 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.17 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0.07 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.019 мг	7.5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0.07 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	150 мг
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	36 мг
Магний	50 мг	16 мг
Натрий	850 мг	149 мг
Калий	80 мг	352 мг
Фосфор	590 мг	308 мг
Сера	256 мг	167 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	7.5 мг
Хлор	0	92 мг
Медь	0.07 мг	0.23 мг
Марганец	0.1 мг	0.078 мг
Фтор	0	0.098 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4 мг	3.41 мг
Хром	0	0.019 мг
Молибден	0	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.025 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	62 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4.5 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	0
Холестерин	78 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0