Что полезнее Сыр костромской или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	55 мг
Белки	25.6 гр	1.5 гр
Углеводы	0	10.9 гр
Жиры	26.1 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1.5 мг
Витамин C	0.7 мг	15 мг
Провитамин A	0.17 мг	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0.2 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.019 мг	1.7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	28 мг
Магний	50 мг	14 мг
Натрий	850 мг	4 мг
Калий	80 мг	158 мг
Фосфор	590 мг	55 мг
Сера	256 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.07 мг	0
Марганец	0.1 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.1 гр
Органические кислоты	1.9 гр	1.3 гр
Вода	41.9 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	0	10.8 гр
Зола	4.5 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	0
Холестерин	78 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0