Что полезнее Сыр костромской или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	294 мг
Белки	25.6 гр	11.3 гр
Углеводы	0	56.4 гр
Жиры	26.1 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.3 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.17 мг	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	1 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	53 мг
Магний	50 мг	80 мг
Натрий	850 мг	623 мг
Калий	80 мг	418 мг
Фосфор	590 мг	271 мг
Сера	256 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	6.9 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0.07 мг	0.5 мг
Марганец	0.1 мг	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	4 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	0	14.1 гр
Органические кислоты	1.9 гр	1.9 гр
Вода	41.9 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	4.5 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	300 мг
Холестерин	78 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0