Что полезнее Сыр пошехонский или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр пошехонский и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр пошехонский	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	344 мг	656 мг
Белки	26 гр	16.2 гр
Углеводы	0	11.1 гр
Жиры	26.1 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.6 мг
Витамин C	0.8 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.17 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	1 гр	89 мг
Магний	45 мг	120 мг
Натрий	860 мг	7 мг
Калий	95 мг	474 мг
Фосфор	640 мг	332 мг
Сера	260 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0.07 мг	0.527 мг
Марганец	0.1 мг	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	4 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	1.7 гр	0
Вода	41.9 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	0	3.9 гр
Зола	4.3 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	13.9 гр	6.2 гр
Холестерин	80 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0