Что полезнее Сыворотка сухая или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыворотка сухая и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыворотка сухая	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	332.8 мг	23 мг
Белки	12 гр	2.9 гр
Углеводы	73.3 гр	2 гр
Жиры	1.1 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.8 мг	0.6 мг
Витамин B2	1.3 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	2.792 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.2 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	2.5 мг
Витамин C	5 мг	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.1 мг
Витамин B9	5 мкг	0.08 мг
Витамин H	3.2 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0.05 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	18 мг
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	420 мг	106 мг
Магний	150 мг	82 мг
Натрий	1.1 гр	24 мг
Калий	1.4 гр	774 мг
Фосфор	1.2 гр	83 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	13.51 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.012 мг	0.013 мг
Марганец	6 мкг	0.897 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.53 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	1 мкг
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	3.6 гр	100 мг
Вода	4 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	73.3 гр	1.9 гр
Зола	6 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	4 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	700 мг	100 мг