Что полезнее Толокно овсяное или Кефир 2,5% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Толокно овсяное и Кефир 2,5% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Толокно овсяное	Кефир 2,5% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	363 мг	53 мг
Белки	12.5 гр	2.9 гр
Углеводы	64.9 гр	4 гр
Жиры	6 гр	2.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.22 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.02 мг	7.8 мкг
Витамин H	0	3.5 мкг
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	43 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	58 мг	120 мг
Магний	111 мг	14 мг
Натрий	23 мг	50 мг
Калий	351 мг	146 мг
Фосфор	325 мг	90 мг
Сера	95 мг	29 мг
Кремний	14 мг	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	0.1 мг
Хлор	0	110 мг
Медь	0.5 мг	0.01 мг
Марганец	3.13 мг	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.51 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	3.23 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0.01 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0.033 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	10 гр	89 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	4 гр
Зола	1.8 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	62.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.5 гр
Холестерин	0	8 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0