Что полезнее Тунец или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Тунец и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Тунец	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	139 мг	228 мг
Белки	24.4 гр	8.6 гр
Углеводы	0	45.1 гр
Жиры	4.6 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	10.6 мг	3 мг
Витамин B2	0.23 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	15.5 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.28 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.5 мкг
Витамин B5	0	0.68 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.3 мг
Витамин B9	6 мкг	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	34 мг
Магний	30 мг	55 мг
Натрий	75 мг	223 мг
Калий	350 мг	196 мг
Фосфор	280 мг	199 мг
Сера	190 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	1 мг	3.2 мг
Хлор	160 мг	880 мг
Медь	0.1 мг	0.324 мг
Марганец	0.13 мг	2.59 мг
Фтор	1 мг	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	5.3 мкг
Цинк	0.7 мг	1.9 мг
Хром	0.09 мг	3.7 мкг
Молибден	4 мкг	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0.04 мг	3.8 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	69.3 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	1.7 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.3 гр	300 мг
Холестерин	38 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0