Что полезнее Тунец или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Тунец и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Тунец	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	139 мг	45 мг
Белки	24.4 гр	700 мг
Углеводы	0	9.1 гр
Жиры	4.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.23 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	15.5 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.28 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.8 мг	0.03 мг
Витамин B9	6 мкг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	22 мг
Магний	30 мг	9 мг
Натрий	75 мг	23 мг
Калий	350 мг	260 мг
Фосфор	280 мг	28 мг
Сера	190 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.8 мг
Хлор	160 мг	1 мг
Медь	0.1 мг	0.13 мг
Марганец	0.13 мг	0.45 мг
Фтор	1 мг	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	1 мкг
Цинк	0.7 мг	0.09 мг
Хром	0.09 мг	1 мкг
Молибден	4 мкг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.04 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	69.3 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	0	9.1 гр
Зола	1.7 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.3 гр	0
Холестерин	38 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0