Что полезнее Устрица или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Устрица и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Устрица	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	72 мг	82 мг
Белки	9 гр	1.2 гр
Углеводы	4.5 гр	5.7 гр
Жиры	2 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.19 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.9 мг	5 мг
Витамин C	3 мг	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.085 мг	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0.085 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	60 мг	22 мг
Магний	40 мг	30 мг
Натрий	90 мг	4 мг
Калий	220 мг	193 мг
Фосфор	140 мг	9 мг
Сера	90 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.2 мг	1.4 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	82.7 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	0	5.7 гр
Зола	1.8 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	2.2 гр
Холестерин	50 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0