Что полезнее Вафли или Гречневая крупа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Вафли и Гречневая крупа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Вафли	Гречневая крупа
Пищевая ценность
Калорийность	342.1 мг	308 мг
Белки	3.2 гр	12.6 гр
Углеводы	81.1 гр	57.1 гр
Жиры	2.8 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	4.2 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	0.931 мг	7.2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.43 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.4 мг
Витамин B9	0	0.032 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	6.65 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	20 мг
Магний	2 мг	200 мг
Натрий	5 мг	3 мг
Калий	33 мг	380 мг
Фосфор	33 мг	298 мг
Сера	0	88 мг
Кремний	0	81 мг
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	6.7 мг
Хлор	0	33 мг
Медь	0	0.64 мг
Марганец	0	1.56 мг
Фтор	0	0.023 мг
Бор	0	0.35 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0.033 мг
Стронций	0	0
Йод	0	3.3 мкг
Цинк	0	2.05 мг
Хром	0	4 мкг
Молибден	0	0.034 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	3.1 мкг
Никель	0	0.01 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	8.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	11.3 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	12 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	63.8 гр	1.4 гр
Зола	200 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	16.3 гр	55.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	600 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	2.28 гр