Что полезнее Вафли или Кефир 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Вафли и Кефир 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Вафли	Кефир 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	342.1 мг	59 мг
Белки	3.2 гр	2.9 гр
Углеводы	81.1 гр	4 гр
Жиры	2.8 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	0.931 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.06 мг
Витамин B9	0	7.8 мкг
Витамин H	0	3.5 мкг
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	43 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	120 мг
Магний	2 мг	14 мг
Натрий	5 мг	50 мг
Калий	33 мг	146 мг
Фосфор	33 мг	95 мг
Сера	0	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	0.1 мг
Хлор	0	110 мг
Медь	0	0.01 мг
Марганец	0	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	0	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	0
Органические кислоты	900 мг	900 мг
Вода	12 гр	88.3 гр
Моно- и дисахариды	63.8 гр	4 гр
Зола	200 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	16.3 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0