Что полезнее Яблоки или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Яблоки и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Яблоки	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	47 мг	228 мг
Белки	400 мг	8.6 гр
Углеводы	9.8 гр	45.1 гр
Жиры	400 мг	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	3 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.1 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0.03 мг	3 мкг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.5 мкг
Витамин B5	0.07 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.08 мг	0.3 мг
Витамин B9	2 мкг	0.03 мг
Витамин H	0.3 мкг	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.2 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	16 мг	34 мг
Магний	9 мг	55 мг
Натрий	26 мг	223 мг
Калий	278 мг	196 мг
Фосфор	11 мг	199 мг
Сера	5 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	2.2 мг	3.2 мг
Хлор	2 мг	880 мг
Медь	0.11 мг	0.324 мг
Марганец	0.047 мг	2.59 мг
Фтор	8 мкг	0.06 мг
Бор	0.245 мг	0.061 мг
Алюминий	0.11 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	5.3 мкг
Цинк	0.15 мг	1.9 мг
Хром	4 мкг	3.7 мкг
Молибден	6 мкг	0.018 мг
Ванадий	4 мкг	0.1 мг
Кобальт	1 мкг	3.8 мкг
Никель	0.017 мг	0
Рубидий	0.063 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.8 гр	6.1 гр
Органические кислоты	800 мг	300 мг
Вода	86.3 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	9 гр	2.1 гр
Зола	500 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	800 мг	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0