Что полезнее Абрикосы сушеные без косточки (курага) или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Абрикосы сушеные без косточки (курага) и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Абрикосы сушеные без косточки (курага)	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	232 мг	228 мг
Белки	5.2 гр	8.6 гр
Углеводы	51 гр	45.1 гр
Жиры	300 мг	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	3 мг	3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	3.9 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	5.5 мг	2.1 мг
Витамин C	4 мг	0
Провитамин A	3.5 мг	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0.583 мг	0.5 мкг
Витамин B5	0	0.68 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	160 мг	34 мг
Магний	105 мг	55 мг
Натрий	17 мг	223 мг
Калий	1.717 гр	196 мг
Фосфор	146 мг	199 мг
Сера	0	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	3.2 мг
Хлор	0	880 мг
Медь	0	0.324 мг
Марганец	0	2.59 мг
Фтор	0	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.3 мкг
Цинк	0	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	18 гр	6.1 гр
Органические кислоты	1.5 гр	300 мг
Вода	20 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	48 гр	2.1 гр
Зола	4 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0