Что полезнее Ячмень или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ячмень и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ячмень	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	288 мг	656 мг
Белки	10.3 гр	16.2 гр
Углеводы	56.4 гр	11.1 гр
Жиры	2.4 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	4.5 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.5 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.33 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0.7 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.47 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.077 мг
Витамин H	0.011 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	93 мг	89 мг
Магний	150 мг	120 мг
Натрий	32 мг	7 мг
Калий	453 мг	474 мг
Фосфор	353 мг	332 мг
Сера	88 мг	100 мг
Кремний	600 мг	0
Микроэлементы
Железо	7.4 мг	2 мг
Хлор	125 мг	25 мг
Медь	0.47 мг	0.527 мг
Марганец	1.48 мг	1.9 мг
Фтор	0.106 мг	0.685 мг
Бор	0.29 мг	0
Алюминий	0.52 мг	0
Титан	0.142 мг	0
Стронций	0	0
Йод	8.9 мкг	3.1 мкг
Цинк	2.71 мг	2.57 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.014 мг	0
Ванадий	0.172 мг	0
Кобальт	7.9 мкг	7.3 мкг
Никель	0.026 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.022 мг	4.9 мкг
Олово	0.072 мг	0
Цирконий	0.039 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14.5 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	3.9 гр
Зола	2.4 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.6 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.34 гр	0