Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	174 мг
Белки	22.4 гр	6.6 гр
Углеводы	12.3 гр	33.4 гр
Жиры	55.9 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	2 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	1.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.17 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	35 мг
Магний	498 мг	47 мг
Натрий	5 мг	610 мг
Калий	907 мг	245 мг
Фосфор	472 мг	158 мг
Сера	0	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	3.9 мг
Хлор	0	980 мг
Медь	0	0.22 мг
Марганец	0	1.6 мг
Фтор	0	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.6 мкг
Цинк	0	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	8.3 гр
Органические кислоты	100 мг	1 гр
Вода	2.5 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	1.2 гр
Зола	2.1 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0