Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	184 мг
Белки	22.4 гр	24.3 гр
Углеводы	12.3 гр	0
Жиры	55.9 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.03 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.015 мг
Витамин H	0	0.9 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	23 мг
Магний	498 мг	29 мг
Натрий	5 мг	4.053 гр
Калий	907 мг	317 мг
Фосфор	472 мг	236 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.11 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	2.5 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	0
Зола	2.1 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	2 гр
Холестерин	0	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0