Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	139 мг
Белки	22.4 гр	24.4 гр
Углеводы	12.3 гр	0
Жиры	55.9 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	30 мг
Магний	498 мг	30 мг
Натрий	5 мг	75 мг
Калий	907 мг	350 мг
Фосфор	472 мг	280 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	1 мг
Хлор	0	160 мг
Медь	0	0.1 мг
Марганец	0	0.13 мг
Фтор	0	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	2.5 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	0
Зола	2.1 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0