Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Тунец консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Тунец консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Тунец консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	96 мг
Белки	22.4 гр	22.5 гр
Углеводы	12.3 гр	0
Жиры	55.9 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	9.8 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	14 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	24 мг
Магний	498 мг	24 мг
Натрий	5 мг	960 мг
Калий	907 мг	296 мг
Фосфор	472 мг	228 мг
Сера	0	225 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	1.2 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	2.5 гр	74 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	0
Зола	2.1 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	200 мг
Холестерин	0	25 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0