Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Зеленоглазка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Зеленоглазка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Зеленоглазка
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	117 мг
Белки	22.4 гр	19.6 гр
Углеводы	12.3 гр	0
Жиры	55.9 гр	4.3 гр
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	4.854 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	0
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.05 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	120 мг
Магний	498 мг	60 мг
Натрий	5 мг	160 мг
Калий	907 мг	300 мг
Фосфор	472 мг	220 мг
Сера	0	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	2.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.11 мг
Марганец	0	0.08 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	1.35 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	2.5 гр	73.8 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	0
Зола	2.1 гр	2.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0