Что полезнее Чечевица или Гречневая крупа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Гречневая крупа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Гречневая крупа
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	308 мг
Белки	24 гр	12.6 гр
Углеводы	46.3 гр	57.1 гр
Жиры	1.5 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	4.2 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	7.2 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.43 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.4 мг
Витамин B9	0	0.032 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	6.65 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	20 мг
Магний	80 мг	200 мг
Натрий	55 мг	3 мг
Калий	672 мг	380 мг
Фосфор	390 мг	298 мг
Сера	163 мг	88 мг
Кремний	80 мг	81 мг
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	6.7 мг
Хлор	75 мг	33 мг
Медь	0.66 мг	0.64 мг
Марганец	1.19 мг	1.56 мг
Фтор	0.025 мг	0.023 мг
Бор	0.61 мг	0.35 мг
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0.033 мг
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	3.3 мкг
Цинк	2.42 мг	2.05 мг
Хром	0.011 мг	4 мкг
Молибден	0.078 мг	0.034 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	3.1 мкг
Никель	0.161 мг	0.01 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	8.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	11.3 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	1.4 гр
Зола	2.7 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	55.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	600 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	2.28 гр