Что полезнее Чечевица или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	44 мг
Белки	24 гр	1 гр
Углеводы	46.3 гр	7.3 гр
Жиры	1.5 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.7 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.017 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	36 мг
Магний	80 мг	31 мг
Натрий	55 мг	32 мг
Калий	672 мг	350 мг
Фосфор	390 мг	33 мг
Сера	163 мг	2 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	1.3 мг
Хлор	75 мг	14 мг
Медь	0.66 мг	0.13 мг
Марганец	1.19 мг	0.18 мг
Фтор	0.025 мг	0.017 мг
Бор	0.61 мг	0.055 мг
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	1 мкг
Цинк	2.42 мг	0.13 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	4 мкг
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	14 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	7.3 гр
Зола	2.7 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг