Что полезнее Чечевица или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	23 мг
Белки	24 гр	2.9 гр
Углеводы	46.3 гр	2 гр
Жиры	1.5 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0.03 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	83 мг	106 мг
Магний	80 мг	82 мг
Натрий	55 мг	24 мг
Калий	672 мг	774 мг
Фосфор	390 мг	83 мг
Сера	163 мг	0
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	13.51 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	0.013 мг
Марганец	1.19 мг	0.897 мг
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	0.53 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	1.9 гр
Зола	2.7 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг