Что полезнее Чеснок луковица или Бублики с маком?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Бублики с маком.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Бублики с маком
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	316 мг
Белки	6.5 гр	8.1 гр
Углеводы	29.9 гр	56 гр
Жиры	500 мг	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.63 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	1.63 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.5 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.596 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.15 мг
Витамин B9	3 мкг	0.028 мг
Витамин H	0	1.84 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	53 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	39 мг
Магний	30 мг	38 мг
Натрий	17 мг	444 мг
Калий	260 мг	141 мг
Фосфор	100 мг	98 мг
Сера	0	59 мг
Кремний	0	2.2 мг
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	1.9 мг
Хлор	30 мг	837 мг
Медь	0.13 мг	0.134 мг
Марганец	0.81 мг	0.8 мг
Фтор	0	0.023 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	3.6 мкг
Цинк	1.025 мг	0.744 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.014 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	1.9 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	200 мг
Органические кислоты	100 мг	300 мг
Вода	60 гр	24 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	8.8 гр
Зола	1.5 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	47.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0