Что полезнее Чеснок луковица или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	225 мг
Белки	6.5 гр	20.3 гр
Углеводы	29.9 гр	0
Жиры	500 мг	16 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1.54 мг
Витамин C	10 мг	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0.596 мг	0.88 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.413 мг
Витамин B9	3 мкг	0.014 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	23.2 мг	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	1.7 мкг	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	180 мг	77 мг
Магний	30 мг	55 мг
Натрий	17 мг	918 мг
Калий	260 мг	447 мг
Фосфор	100 мг	325 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	0.5 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.13 мг	0
Марганец	0.81 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	1.025 мг	1.36 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	60 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	1.5 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0