Что полезнее Чеснок луковица или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	126 мг
Белки	6.5 гр	12.9 гр
Углеводы	29.9 гр	4 гр
Жиры	500 мг	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1.7 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.058 мг
Витамин B5	0.596 мг	0
Витамин B6	0.6 мг	0
Витамин B9	3 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	384 мг
Магний	30 мг	72 мг
Натрий	17 мг	650 мг
Калий	260 мг	386 мг
Фосфор	100 мг	437 мг
Сера	0	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	1 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.13 мг	0
Марганец	0.81 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	1.025 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	800 мг
Органические кислоты	100 мг	400 мг
Вода	60 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	2.7 гр
Зола	1.5 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0