Что полезнее Фасоль стручок или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль стручок и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль стручок	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	23 мг
Белки	2.5 гр	2.9 гр
Углеводы	3 гр	2 гр
Жиры	300 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.5 мг
Витамин C	20 мг	55 мг
Провитамин A	0.4 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.067 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.2 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.036 мг	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	65 мг	106 мг
Магний	26 мг	82 мг
Натрий	2 мг	24 мг
Калий	260 мг	774 мг
Фосфор	44 мг	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.013 мг
Марганец	0	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	1.3 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	90 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	1.9 гр
Зола	700 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг