Что полезнее Горчица-семя или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Горчица-семя и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Горчица-семя	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	474 мг	34 мг
Белки	25.8 гр	1.5 гр
Углеводы	23.4 гр	4.4 гр
Жиры	30.8 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	0	0.4 мг
Витамин B2	0	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.283 мг	0.6 мг
Витамин B1	0	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.2 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	254 мг	30 мг
Магний	238 мг	29 мг
Натрий	37 мг	21 мг
Калий	608 мг	208 мг
Фосфор	650 мг	32 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	25 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.8 гр	2.9 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	6.4 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	3.6 гр	4.4 гр
Зола	4.8 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	19.8 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0