Что полезнее Горох или Крупа овсяная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Горох и Крупа овсяная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Горох	Крупа овсяная
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	342 мг
Белки	20.5 гр	12.3 гр
Углеводы	49.5 гр	59.5 гр
Жиры	2 гр	6.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	6.5 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.81 мг	0.49 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	2.2 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.27 мг
Витамин B9	0.016 мг	0.029 мг
Витамин H	0.019 мг	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.4 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	200 мг	94 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	115 мг	64 мг
Магний	107 мг	116 мг
Натрий	33 мг	35 мг
Калий	873 мг	362 мг
Фосфор	329 мг	349 мг
Сера	190 мг	81 мг
Кремний	83 мг	43 мг
Микроэлементы
Железо	6.8 мг	3.9 мг
Хлор	137 мг	70 мг
Медь	0.75 мг	0.5 мг
Марганец	1.75 мг	5.05 мг
Фтор	0.03 мг	0.084 мг
Бор	0.67 мг	0
Алюминий	1.18 мг	0.7 мг
Титан	0.181 мг	0
Стронций	0.08 мг	0
Йод	5.1 мкг	4.5 мкг
Цинк	3.18 мг	2.68 мг
Хром	9 мкг	0
Молибден	0.084 мг	0.039 мг
Ванадий	0.15 мг	0
Кобальт	0.013 мг	6.7 мкг
Никель	0.247 мг	0.048 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.013 мг	0
Олово	0.016 мг	0
Цирконий	0.011 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.2 гр	8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	4.6 гр	900 мг
Зола	2.8 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	44.9 гр	58.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.39 гр	4.51 гр