Что полезнее Гречиха или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	45 мг
Белки	10.8 гр	700 мг
Углеводы	56 гр	9.1 гр
Жиры	3.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.028 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	22 мг
Магний	258 мг	9 мг
Натрий	4 мг	23 мг
Калий	325 мг	260 мг
Фосфор	334 мг	28 мг
Сера	80 мг	18 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	0.8 мг
Хлор	94 мг	1 мг
Медь	0.66 мг	0.13 мг
Марганец	1.76 мг	0.45 мг
Фтор	0.033 мг	0.012 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	1 мкг
Цинк	2.77 мг	0.09 мг
Хром	6 мкг	1 мкг
Молибден	0.039 мг	0.012 мг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	9.1 гр
Зола	2 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0