Что полезнее Гречиха или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	43 мг
Белки	10.8 гр	600 мг
Углеводы	56 гр	7.7 гр
Жиры	3.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.5 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.028 мг	3 мкг
Витамин H	0	2.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	36 мг
Магний	258 мг	17 мг
Натрий	4 мг	21 мг
Калий	325 мг	275 мг
Фосфор	334 мг	33 мг
Сера	80 мг	0
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	0.9 мг
Хлор	94 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.76 мг	0
Фтор	0.033 мг	0
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	14 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	7.7 гр
Зола	2 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	100 мг