Что полезнее Гречневая крупа или Кардамон?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Кардамон.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Кардамон
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	311 мг
Белки	12.6 гр	10.76 гр
Углеводы	57.1 гр	40.47 гр
Жиры	3.3 гр	6.7 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0
Витамин B2	0.2 мг	0.182 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	1.102 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.198 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0
Витамин C	0	21 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0.23 мг
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	383 мг
Магний	200 мг	229 мг
Натрий	3 мг	18 мг
Калий	380 мг	1.119 гр
Фосфор	298 мг	178 мг
Сера	88 мг	0
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	13.97 мг
Хлор	33 мг	0
Медь	0.64 мг	0.383 мг
Марганец	1.56 мг	28 мг
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	7.47 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	28 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8.28 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	0
Зола	1.7 гр	5.78 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	680 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0